Péče o pánevní dno během těhotenství a po porodu

Proč se nyní zaměřit na péči o pánevní dno

Těhotenství a porod kladou na tělo velké nároky. Hormonální změny a rostoucí bříško ovlivňují držení těla, dechové vzorce i podporu pánve. Jemná, pravidelná rutina vám může pomoci cítit se více propojená a podpořená.

Během těhotenství: cvičení na základě svolení

Nejprve dech: Pomalé brániční dýchání pro uvolnění nadměrného napětí.
Zarovnání: Při stání a sezení držte žebra nad pánví; vyhněte se dlouhému držení nebo zadržování dechu.
Jemné zapojení: Krátké, jemné stahy pánevního dna následované úplným uvolněním.
Menu pohybu: Chůze, cvičení na boku, dřepy s oporou—zůstaňte v pohodlí, vynechte vše, co vám není příjemné.

Po porodu: návrat zpět

Jakmile vám zdravotník dá svolení, začněte zlehka:

Dechy pro znovunapojení před jakýmkoli zapojením.
Mikrosérie: 5–8 jemných stahů, zpočátku jednou denně.
Postup: Přidávejte čas, střídejte polohy a zařazujte nenáročné posilování, když vám to bude příjemné.
Soucit: Odpočívejte, doplňujte živiny a postupujte podle svého tempa. Každé tělo i porodní příběh je jiný.

Promyšlené používání Kegelových závaží

Pokud se rozhodnete používat Kegelovy závaží, počkejte po porodu na souhlas zdravotníka. Začněte s nejlehčí zátěží, použijte dostatek lubrikantu na vodní bázi a upřednostněte pohodlí a snadné vyjmutí. Zpočátku jsou nejlepší krátké tréninky.

Kdy vyhledat podporu

Pokud zaznamenáte přetrvávající bolest, tíhu, vyklenutí nebo trvalý únik moči, obraťte se na kvalifikovaného odborníka pro individuální poradenství.

Upozornění: Tento článek slouží pouze pro vzdělávací a informační účely. Nejedná se o lékařské rady, diagnózu ani léčbu. Před zahájením nebo změnou cvičební rutiny se vždy poraďte se svou porodní asistentkou nebo zdravotníkem. Produkty Bodyotics jsou zaměřené na wellness a nejsou zdravotnickými prostředky.

Podpořte své pánevní dno v každé životní fázi. Ať už se připravujete na porod nebo se zotavujete po porodu, Bodyotics Kegel Weights nabízejí šetrný, postupný způsob, jak posílit pánevní dno v pohodlí domova. Před zahájením tréninku pánevního dna po porodu se vždy poraďte se svým zdravotníkem. Prozkoumat Kegelovy závaží →