Kunskapsbas för bäckenbotten
Gör din bäckenbotten till en prioritet
Nästan 1 av 3 kvinnor upplever utmaningar med bäckenbotten, såsom urinläckage eller förändringar i bäckenstöd. Dessa är ofta underdiskuterade på grund av bristande medvetenhet, vilket är anledningen till att proaktiv egenvård är så viktig. Att stödja din bäckenbotten med medvetenhetsövningar — inklusive knipövningar eller knipvikter — kan vara en del av en hälsosam livsstil som främjar styrka och självförtroende.
Stödjer bäckenbottens hälsa och intimitet
Förändringar i bäckenbotten sker när muskler och vävnader som stödjer bäckenorganen sträcks ut eller försvagas. Vissa kvinnor kan märka känslor som tyngd, fullhet eller förändringar under intimitet. Andra kan uppleva obehag i nedre ryggen, urinläckage eller svårigheter med tarmrörelser.
Även om upplevelser varierar kan bäckenbottenträning i din rutin stödja muskelstyrka, cirkulation och övergripande bäckenmedvetenhet.
Kan Kegel-övningar stödja intimitet?
Ja — att stärka och engagera bäckenbotten kan hjälpa till att öka kroppsmedvetenheten och känsligheten. När bäckenmusklerna är starka och responsiva kan sammandragningar kännas mer märkbara, vilket kan stödja intimt välmående.
Uppnå muskelengagemang och övergripande välmående
En välfungerande bäckenbotten stödjer vardagliga aktiviteter som att skratta, nysa, lyfta eller träna. När bäckenbotten känns stark och engagerad kan den bättre hantera dessa naturliga påfrestningar.
Om musklerna känns mindre stödjande kan det leda till läckage eller andra förändringar.
Vad kan jag göra?
Om du är orolig för bäckenhälsan är det alltid en bra idé att rådfråga en vårdgivare. Som en del av en proaktiv välmåenderutin upptäcker många kvinnor att bäckenbottenträning — inklusive Kegel-vikter — hjälper dem att bygga upp konsekvens och medvetenhet.
LÄS MER
Stödja bäckenhälsan under och efter graviditet
Graviditet och förlossning ställer naturligt extra krav på bäckenbotten. Den ökade vikten under graviditeten och stretchningen vid förlossningen kan båda påverka muskeltonus och styrka.
Varför fokusera på bäckenhälsoträning?
Att träna bäckenbotten kan hjälpa dig att känna dig mer i kontakt med din kropp under denna tid. Medan vissa kvinnor undrar över "överstramning" visar aktuell forskning att när det görs korrekt är bäckenbottenträning ett säkert sätt att bibehålla medvetenhet och styrka. Rådfråga alltid din barnmorska eller vårdgivare innan du påbörjar eller återupptar någon ny träning.
När ska man börja?
Allmänna rekommendationer föreslår att börja med bäckenbottenträning (inklusive Kegel-vikter) efter att din vårdgivare har gett godkännande, vanligtvis vid en efterkontroll postpartum. Att börja gradvis kan stödja kroppens naturliga återhämtning och hjälpa dig att känna dig mer säker.
Att använda vaginala dilatatorer som en del av välmåendepraxis
Vaginala dilatatorer är verktyg som kan hjälpa till att stödja bäckenhälsan genom att främja avslappning och flexibilitet. Till skillnad från Kegel-vikter, som är avsedda för förstärkning, används dilatatorer för mild stretchning och komfortfokuserade metoder.
De finns i olika storlekar och material, såsom silikon eller plast, och kan gradvis introduceras som en del av en avslappningsrutin.
Bodyotics Vaginal Dilators är tillverkade av mjuk, kroppssäker silikon. De är BPA-fria, hypoallergena och vattentäta — designade för att stödja komfort, enkelhet och självförtroende i din välmåenderesa.