Menstruationscykelns faser: Vilka är de 4 faserna i menstruationscykeln?

Menstruationscykeln. Det är mer än bara "den där tiden i månaden." Det är en rytm, ett flöde, en cykel som påverkar hur du känner, tänker och rör dig genom världen. Och när du förstår den? Då kan du samarbeta med den - inte mot den.

Låt oss bryta ner det. De fyra faserna i menstruationscykeln spelar alla en unik roll i kroppens naturliga ebb och flod. Från energiskiftningar till hormonella förändringar, att veta vad som händer inuti kan hjälpa dig att bättre navigera vad som händer utanför.

Innan vi börjar, kom ihåg att rådfråga din läkare om du upplever svår menstruationssmärta, kraftig blödning eller symtom som kan tyda på endometrios.

De 4 faserna i menstruationscykeln

1. Menstruationsfas (dag 1-5) - Vila & Släpp taget

Vad är menstruationsfasen?
Din mens har kommit. Denna fas börjar när livmoderslemhinnan stöts ut, vilket leder till menstruationsblödning.

Östrogen- och progesteronnivåerna sjunker, vilket kan orsaka trötthet, kramper och humörsvängningar.

Det här är en tid att sakta ner, lyssna på din kropp och prioritera komfort. Många upplever symtom från menstruationscykelns faser som huvudvärk, uppblåsthet och ökad smärtkänslighet. 

Använd denna tid för att ge dig själv en paus, vila och få klarhet. 

1. Symptom: Trötthet, kramper, lägre energinivåer, sug, huvudvärk, uppblåsthet
2. Tips för egenvård: Återfukta, vila och luta dig mot egenvårdsprodukter som värmedynor eller bekväma mensvårdsprodukter - som våra bekväma tillbehör för mensvård.
3. Hormoner: Låga nivåer av östrogen och progesteron
   
   
   

Psst... Innan vi dyker in i nästa menstruationsfas, har vi också skapat en gratis e-bok bara för dig - Comfycycle: Navigera din menstruationsresa!

Den är utformad för att hjälpa dig att bättre förstå och omfamna din menstruationscykel. Fullpackad med ännu fler insikter än detta blogginlägg, tar det bara 5–10 minuter att läsa!

I Comfycycle e-boken upptäcker du:

• Introduktion till de fyra menstruationscykelfaserna
• Hur dina hormoner förändras under din cykel
• Välmående-tips anpassade till varje menstruationsfas
• Vägledning om menstruation från tonåren till klimakteriet
• Praktiska tips för att hjälpa dig omfamna din menstruationsresa
  

Redo att förvandla din cykel-hackningsresa? Ladda ner här GRATIS!

2. Follikelfas (dag 6-14) - Energin stiger

När din mens slutar börjar östrogennivåerna stiga.
Din kropp förbereder sig för ägglossning, och du kan känna dig mer energisk, social och kreativ.

Det här är en utmärkt tid att starta nya projekt, träna och ge din kropp näringsrik mat. Follikelfasen förknippas ofta med ökad kognitiv funktion, klarare hud och förbättrad uthållighet.

Använd den här tiden för att starta nya aktiviteter, planer och projekt!

1. Symptom: Förbättrat humör, ökad energi, klarare hud, förbättrad fokus
2. Tips för egenvård: Ge din kropp näringsrik mat och rör dig på sätt som känns bra – vare sig det är yoga, dans eller en promenad utomhus.
3. Hormoner: Ökande östrogen, låg progesteron
   
   
   

3. Ägglossningsfas (dag 14-16) - Toppstyrka

Hej, ägglossning! Det är när ett ägg släpps från äggstocken och östrogen når sin högsta nivå.

Många kvinnor känner sig som bäst under denna tid – mer självsäkra, strålande och sugna på kontakt. Vissa kvinnor upplever också mild bäckensmärta, en förhöjd luktsinne och ökad social energi.

Att förstå de fyra faserna i menstruationscykeln och humör kan hjälpa dig att planera din sociala kalender och optimera ditt välbefinnande.

Använd den här tiden för att fokusera på självförtroende och att uttrycka dig själv!

1. Symptom: Hög energi, ökad libido, strålande hud, skarpare sinnen
2. Tips för egenvård: Omfamna ditt självförtroende, njut av sociala interaktioner och lyssna på kroppens signaler.
3. Hormoner: Topp av östrogen, LH-peak
   
   

4. Lutealfas (dag 17-28) - Sänk tempot & reflektera

När progesteronet stiger går din kropp in i förberedelseläge. Om ingen graviditet inträffar börjar hormonnivåerna sjunka, vilket leder till PMS-symtom som uppblåsthet, humörsvängningar, irritabilitet och ömhet i brösten.

Denna fas kan kännas som en känslomässig berg-och-dalbana, men egenvård är nyckeln.

1. Symptom: Uppblåsthet, humörsvängningar, sug, trötthet, irritabilitet, ömhet i brösten
2. Tips för egenvård: Stöd din kropp med mjuk rörelse, balanserade måltider och stressreducerande aktiviteter som meditation eller dagboksskrivande. Överväg att följa dina menstruationscykelfaser och symtom för att bättre förstå din unika rytm.
3. Hormoner: Högt progesteron, minskande östrogen
   
   
   
   

Din cykel, din kraft

Att förstå menstruationscykelns faser hjälper dig att anpassa ditt liv efter kroppens naturliga rytmer. Istället för att kämpa mot dina energiförändringar kan du samarbeta med dem – ge dig själv utrymme när det behövs och omfamna varje fas för vad den erbjuder.

 

Varje fas i menstruationscykeln spelar en viktig roll för ditt allmänna välbefinnande, från mental klarhet till fysisk uthållighet.

Vill du känna dig mer bekväm under hela din cykel? Vår Bekväm Kollektion är designad för att stödja dig genom varje fas, med mjuka, säkra och genomtänkta nödvändigheter.



Se Comfy Collection HÄR

Följ oss för fler insikter om intim hälsa

Håll kontakten för fler comfycycle-tips och utbildning om intim hälsa:

Tiktok, Instagram & Youtube: @bodyotics