Iegurņa pamatnes zināšanu bāze
Padariet savu iegurņa pamatni par prioritāti
Gandrīz katra trešā sieviete piedzīvo iegurņa pamatnes izaicinājumus, piemēram, urīnpūšļa noplūdes vai izmaiņas iegurņa atbalstā. Par šiem jautājumiem bieži nerunā informācijas trūkuma dēļ, tāpēc proaktīva pašaprūpe ir tik svarīga. Atbalstot savu iegurņa pamatni ar apzinātības praksēm — tostarp Kēgela vingrinājumiem vai Kēgela svariem —, jūs varat veidot dzīvesveidu, kas veicina stiprumu un pārliecību.
Iegurņa pamatnes labsajūtas un intimitātes atbalsts
Iegurņa pamatnes izmaiņas notiek, kad muskuļi un audi, kas atbalsta iegurņa orgānus, tiek izstiepti vai novājināti. Dažas sievietes var pamanīt tādas sajūtas kā smagums, pilnuma sajūta vai izmaiņas intimitātes laikā. Citas var izjust diskomfortu muguras lejasdaļā, urīna noplūdes vai grūtības ar zarnu kustībām.
Lai gan pieredze katrai sievietei atšķiras, iegurņa pamatnes treniņu iekļaušana ikdienā var atbalstīt muskuļu stiprumu, asinsriti un vispārēju iegurņa apzinātību.
Vai Kēgela vingrinājumi var atbalstīt intimitāti?
Jā — stiprinot un iesaistot iegurņa pamatni, var uzlabot ķermeņa apzinātību un palielināt jutīgumu. Kad iegurņa muskuļi ir stipri un atsaucīgi, kontrakcijas var just izteiktāk, kas var atbalstīt intīmo labsajūtu.
Sasniedziet muskuļu iesaisti un vispārēju labsajūtu
Labi funkcionējoša iegurņa pamatne atbalsta ikdienas aktivitātes, piemēram, smiešanos, šķaudīšanu, celšanu vai vingrošanu. Kad iegurņa pamatne ir stipra un iesaistīta, tā labāk reaģē uz šīm dabiskajām slodzēm.
Ja muskuļi šķiet mazāk atbalstoši, tas var izraisīt noplūdes vai citas izmaiņas.
Ko es varu darīt?
Ja jums ir bažas par iegurņa veselību, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu. Kā daļu no proaktīvas labsajūtas rutīnas daudzas sievietes atzīst, ka iegurņa pamatnes vingrinājumu — tostarp Kēgela svaru — iekļaušana palīdz veidot regularitāti un apzinātību.
LASĪT VAIRĀK
Iegurņa veselības atbalsts grūtniecības laikā un pēc tās
Grūtniecība un dzemdības dabiski rada papildu slodzi iegurņa pamatnei. Grūtniecības papildu svars un dzemdību izstiepšanās var ietekmēt muskuļu tonusu un stiprumu.
Kāpēc pievērst uzmanību iegurņa veselības treniņiem?
Iegurņa pamatnes vingrinājumu praktizēšana šajā laikā var palīdzēt justies tuvāk savai ķermenim. Lai gan dažas sievietes uztraucas par “pārāk lielu sasprindzinājumu”, pašreizējie pētījumi liecina, ka, pareizi veicot, iegurņa pamatnes vingrinājumi ir drošs veids, kā saglabāt apzinātību un stiprumu. Pirms sākt vai atsākt jebkādus jaunus vingrinājumus vienmēr konsultējieties ar vecmāti vai veselības aprūpes speciālistu.
Kad sākt?
Vispārīgie ieteikumi paredz sākt iegurņa pamatnes vingrinājumus (tostarp Kēgela svarus) pēc tam, kad jūsu veselības aprūpes speciālists ir devis atļauju, parasti pēcdzemdību pārbaudē. Sākt pakāpeniski var palīdzēt jūsu ķermenim dabiski atjaunoties un sniegt lielāku pārliecību.