Pourquoi se concentrer sur le soin du plancher pelvien maintenant
La grossesse et l’accouchement sollicitent beaucoup votre corps. Les changements hormonaux et le ventre qui s’arrondit modifient la posture, la respiration et le soutien pelvien. Une routine douce et régulière peut vous aider à vous sentir plus connectée et soutenue.
Pendant la grossesse : pratiques avec autorisation
- Commencez par la respiration : Respirations diaphragmatiques lentes pour relâcher les tensions excessives.
- Alignement : Alignez les côtes au-dessus du bassin en position debout ou assise ; évitez les contractions prolongées ou la rétention de souffle.
- Engagement en douceur : Contractions courtes et douces du plancher pelvien suivies de relâchements complets.
- Menu de mouvements : Marche, exercices allongée sur le côté, squats assistés—restez dans votre zone de confort, évitez tout ce qui ne vous semble pas adapté.
Post-partum : reprendre en douceur
Une fois que votre professionnel de santé vous donne le feu vert, commencez doucement :
- Respirations de reconnexion avant toute activation.
- Micro-séries : 5 à 8 contractions douces, une fois par jour pour commencer.
- Progression : Allongez la durée, variez les positions et intégrez du renforcement doux quand cela vous convient.
- Compassion : Reposez-vous, nourrissez-vous et avancez à votre rythme. Chaque corps et chaque histoire de naissance sont différents.
Utiliser les poids de Kegel en toute conscience
Si vous choisissez d’utiliser des poids de Kegel, attendez l’autorisation de votre professionnel de santé après l’accouchement. Commencez avec le poids le plus léger, utilisez beaucoup de lubrifiant à base d’eau et privilégiez le confort et un retrait facile. Privilégiez d’abord des séances courtes.
Quand demander du soutien
Si vous remarquez des douleurs persistantes, une sensation de lourdeur, une protrusion ou des fuites continues, consultez un professionnel qualifié pour des conseils personnalisés.
Avertissement : Cet article est à but éducatif et informatif uniquement. Il ne constitue pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Consultez toujours votre sage-femme ou professionnel de santé avant de commencer ou de modifier une routine d’exercices. Les produits Bodyotics sont axés sur le bien-être et ne sont pas des dispositifs médicaux.
Soutenez votre plancher pelvien à chaque étape. Que vous vous prépariez à l’accouchement ou que vous récupériez après la naissance, les poids de Kegel Bodyotics offrent une méthode douce et progressive pour renforcer le plancher pelvien à la maison. Consultez toujours votre professionnel de santé avant de commencer un entraînement du plancher pelvien après l’accouchement. Découvrir les poids de Kegel →
