Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Durchführung von Kegelübungen mit Gewichten

Sind Sie neu im Umgang mit Kegelgewichten? Wir helfen Ihnen mit dieser leicht verständlichen Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie Kegelgewichte oder Kegelbälle wie ein Profi verwenden.

Kegel-Gewichte, auch Kegel-Bälle genannt, werden von Frauen schon seit mehreren Jahren verwendet. Sie wurden früher verwendet, um die Vagina und die Beckenbodenmuskulatur zu stärken.

Sie können aus vielen verschiedenen Formen und Größen wählen. Es hängt jedoch davon ab, welche Art von Beckenbodenaktivität Sie suchen.

Aber warten Sie! Das ist nicht der einzige Grund, warum Kegel-Bälle so beliebt sind. Kegel-Bälle wurden früher auch verwendet, um das sexuelle Vergnügen zu steigern, weshalb sie auch als Lustbälle bekannt sind.

Warum brauche ich Kegelgewichte?

Ein beeinträchtigter Beckenboden kann lebenswichtige Organe nicht stützen, insbesondere bei Frauen, wie Gebärmutter, Rektum und Blase, was Ihre Beckenmuskulatur belastet. Dies kann zu Problemen wie Harn- und Stuhlinkontinenz führen. Kegelübungen werden durchgeführt, um einem Beckenorganprolaps vorzubeugen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass regelmäßiges Kegel-Krafttraining dazu beitragen kann, viele Komplikationen wie Harninkontinenz zu verhindern.

Diese Übungen stärken Ihre Beckenbodenmuskulatur . Kegelübungen werden effektiver, wenn sie mit Kegelgewichten durchgeführt werden, da diese Widerstand für eine bessere Muskelaktivität bieten. Darüber hinaus helfen Ihnen diese Gewichte auch dabei, schnellere Ergebnisse zu erzielen.

Wer kann Kegel-Gewichte verwenden?

Wer unter einem Beckenorganprolaps leidet oder einfach nur mit Kegel-Kugeln experimentieren möchte, kann verschiedene Arten von Kegel-Gewichten verwenden.

Es ist jedoch auch sehr wichtig, über die richtige Größe, Form und das richtige Gewicht des von Ihnen gewählten Kegelgewichts informiert zu sein. Sobald Sie Ihre Wahl getroffen haben, müssen Sie die richtige Technik anwenden, um effektive Ergebnisse zu erzielen. Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Verwendung von Kegelgewichten.

Bevor Sie fortfahren … Bitte beachten Sie

Es ist immer am besten, vor der Anwendung einer Kegel-Technik Ihren Arzt zu konsultieren. Sie müssen Ihren Arzt insbesondere dann konsultieren, wenn:

• Sie erholen sich von der Geburt oder haben eine komplizierte Schwangerschaft hinter sich
• eine akute Beckeninfektion oder eine vorangegangene Beckenoperation haben
• sich irgendeiner Form einer gynäkologischen Operation unterzogen haben
• eine Intrauterinpessar einsetzen lassen
• habe eine Menstruationstasse benutzt

Es ist auch wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie unter keinerlei Beckenbeschwerden leiden, die Funktion des Beckenbodens völlig gesund ist und Sie ein Kegelgewicht nur zu Versuchszwecken verwenden möchten.

Vorbereitung auf das Kegeltraining mit Gewichten 

Sie müssen sehr vorsichtig sein, wenn Sie Kegelbälle oder Gewichte verwenden. Wenn Sie zum ersten Mal Kegelbälle für Ihre Beckenbodenstörung verwenden, sollten Sie wie folgt vorgehen:

• Beginnen Sie damit, Ihre Hände gründlich mit einer antibakteriellen Seife zu waschen
• Stellen Sie sicher, dass die Bälle absolut steril und sauber sind
• Nun tauchen Sie die Kugeln mithilfe von Gleitmittel auf Wasserbasis vollständig in die Lösung. So wird sichergestellt, dass die Kugeln leicht in Ihre Vagina eingeführt werden können.

So führen Sie ein Kegelgewicht ein

Nachdem Sie die Gleitmittellösung für die Kegelkugeln großzügig zitiert haben;

• Sie müssen sich in eine bequeme Position legen, die Ihnen hilft, sich leicht zu bewegen. Die beste Position für diese Aktivität ist die ausgebreitete Haltung.
• Führen Sie nun das Kegelgewicht langsam und vorsichtig ein und achten Sie darauf, dass Sie sich wohl dabei fühlen, wie weit Sie das Kegelgewicht hineinschieben.
• Lassen Sie den Ring oder die Schlaufe außerhalb der Vagina hängen. Dies ist praktisch, wenn Sie das Gewicht herausnehmen möchten.
• Nehmen Sie sich Zeit, sich anzupassen, während Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur anspannen, um das Kegelgewicht im Körper zu halten.

Wenn Sie bei dieser Aktivität ein Unbehagen verspüren, achten Sie darauf, dass Sie sie nur für kurze Zeit ausführen und Ihre Ausdauer dann langsam steigern.

Das Kegelgewicht sollte sich in Ihrer Vagina sicher anfühlen. Sobald Sie spüren, wie das Gewicht herauskommt, entspannen Sie sich, legen Sie sich hin oder setzen Sie sich, wenn Sie stehen, in eine bequeme Position und versuchen Sie vorsichtig, das Kegelgewicht wieder hineinzudrücken.

Wenn sich die Liebeskugeln zu schwer anfühlen, sollten Sie sich eine Weile hinsetzen und vor dem Entfernen einige Sitzkontraktionen durchführen.

Eine der besten Möglichkeiten, Kegelgewichte optimal zu nutzen, besteht darin, nach dem Einführen Kegelübungen durchzuführen. Dadurch werden gezielt die Beckenbodenmuskeln trainiert, die Sie straffen und stärken möchten. Es ist auch wichtig, die richtigen Beckenmuskeln zu finden, bevor Sie mit einer Kegelübung fortfahren.

Zum Ausprobieren müssen Sie keinerlei Beckenbodentraining durchführen und können ganz normal Ihrem Alltag nachgehen.

Wenn Sie die Beckenbodenübungen vollständig beherrschen und traditionelle Kegelübungen schon eine Weile machen, können Sie das Gewicht der Kegelgewichte erhöhen oder Ihr Beckenbodentraining intensivieren.

Gibt es potenzielle Risiken bei der Verwendung von Kegelgewichten oder Kegelkugeln?

Glücklicherweise sind mit Kegelübungen nur geringe Risiken verbunden. Meistens handelt es sich dabei um leichte Schmerzen oder Beschwerden bei Bewegungen. Als Anfänger sollten Sie jedoch bei der Verwendung von Kegelgewichten vorsichtig sein und darauf achten, dass Sie sich nicht überanstrengen, um Vaginalrisse jeglicher Art zu vermeiden.

Wie viele Kegelübungen sollten Sie pro Tag machen?

Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie Ihre Routine langsam aufbauen. Beginnen Sie mit einem einzigen Satz von 5 bis 10 Wiederholungen pro Tag. Wenn Sie mit der Verwendung von Kegels vertrauter werden, können Sie die Anzahl langsam auf mindestens drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen pro Tag steigern.

Wie lange sollten die Kegelgewichte drin bleiben?

Anfangs kann es etwas schwierig sein, die Kontraktion zu halten, ohne die Beckenbodenmuskulatur zu belasten, die völlig normal und in Ordnung ist. Sie sollten einfach versuchen, die Kontraktion 1 bis 2 Sekunden lang zu halten und langsam Ihre Ausdauer aufzubauen, indem Sie die Gewichte bis zu 10 Sekunden lang halten. Machen Sie außerdem regelmäßig Pausen, um Ihre Vaginalmuskulatur nicht zu überanstrengen.

So entfernen Sie Kegel-Gewichte

Sie sollten Kegelgewichte oder Kegelbälle nicht für längere Zeit im Körper lassen. Obwohl es von Person zu Person unterschiedlich ist, beträgt die empfohlene Zeit, um Kegelbälle im Körper zu lassen, bis zu 6 Stunden.

Um die Kegelgewichte zu entfernen;

• Legen Sie sich in eine bequeme Position
• Schmieren Sie Ihre Vaginalöffnung mit etwas Gleitmittel
• Ziehen Sie nun vorsichtig und langsam an der äußeren Schnur des Kegelgewichts

Wenn Sie Kegelgewichte verwenden, gehen Sie in die Hockposition, indem Sie Ihre Knie auseinander halten, und spannen Sie sanft Ihre Vaginalmuskeln an, um die Kegelkugeln herauszudrücken. Wenn sich die Kegelgewichte nicht herausziehen lassen, bewegen Sie sich oder springen Sie, um Ihre Vaginalmuskeln auf natürliche Weise beim Zusammenziehen und Herausdrücken zu unterstützen.

Sobald Sie die Kegelgewichte aus dem System genommen haben, reinigen Sie sie unbedingt mit einem antibakteriellen Mittel und entfernen Sie das gesamte Gleitmittel, indem Sie sie unter warmes Seifenwasser halten. Trocknen Sie sie gründlich ab und bewahren Sie sie an einem sauberen, staubfreien Ort auf, insbesondere außerhalb der Reichweite von Kindern.

Welches Kegel-Gewicht funktioniert am besten?

Die gewichteten Bodyotics Deluxe Kegel-Gymnastikbälle für Beckenbodenstörungen sind aus medizinisch zugelassenem, leichtem, hochwertigem Silikon gefertigt, einem hypoallergenen Material, das ungiftig ist, um Ihnen Komfort zu bieten und gleichzeitig die Genesung von Ihren Beckenbodenproblemen zu unterstützen .

Diese Bälle sind für einfaches Einführen und maximale Muskelkontrolle konzipiert und bieten effektive Ergebnisse, die Sie bereits nach wenigen Tagen der Verwendung der Bodyotics Deluxe Kegel Weighted Exercise Balls spüren können. Außerdem wird ein kostenloses eBook mitgeliefert, das Ihnen dabei hilft, das Beste aus den Kegel-Übungen herauszuholen.

Wenn du noch Fragen zu den Liebeskugeln und ihrer Anwendung hast, schreib uns einfach eine E-Mail und wir unterstützen dich auf deinem Weg zur Heilung deiner Beckenbodenmuskulatur.