Kegelübungen sind nicht nur etwas für Frauen (wir haben diesen und andere Mythen gerade entlarvt. Lesen Sie es, um mehr Mythen zu Funktionsstörungen des Beckenbodens zu erfahren).

Auch Männer können unter einer überaktiven Blase, Harninkontinenz und Beckenschmerzen leiden. Genau wie Frauen können auch Männer von Kegelübungen profitieren, die nicht nur ihre Schmerzen lindern, sondern auch ihre sexuelle Leistungsfähigkeit steigern.

Männer, die sich einer Haltungsoperation unterzogen haben, unter schmerzhaftem Stuhlgang leiden und auch eine bessere Blasenkontrolle benötigen, können von Kegelübungen sehr profitieren. Wenn Sie neu bei Kegelübungen sind, lesen Sie in dieser Kurzanleitung mehr über die richtige Anwendung .

Es ist auch für Männer von Vorteil, die unter erektiler Dysfunktion oder vorzeitiger Ejakulation leiden.

In diesem Artikel erfahren wir mehr über die Vorteile von Kegelübungen für Männer und wie Sie diese Übungen bequem von zu Hause aus durchführen können.

Was sind Kegelübungen für Männer?

Kegelübungen zielen speziell auf die Beckenbodenmuskulatur ab und stärken die Muskeln unterhalb der Blase. Männer mit einer lockeren Blase haben oft auch Probleme beim Stuhlgang. In jedem Fall hängen diese beiden Probleme mit einem schwachen Beckenboden zusammen. Neuere Studien haben positive Ergebnisse von Kegelübungen bei Männern mit überaktiver Blase gezeigt.

Welche Vorteile haben Kegel-Übungen für Männer?

Einige wichtige Vorteile von Kegelübungen für Männer sind:

Vorbeugung von Harn- und Stuhlverlust
Verbessern Sie schrittweise die Darm- und Blasenkontrolle
Vorzeitige Ejakulation verhindern
Hilft beim Erreichen einer Erektion
Hilft bei der vollständigen Entleerung der Blase

Wie macht man Kegelübungen für Männer?

Bevor Sie mit dem Muskelaufbau beginnen, müssen Sie einige einfache, aber wichtige Fakten kennen, wie zum Beispiel:

Vorteile von Kegelübungen für Männer – Wie erkennt man die richtigen Muskeln?

Es ist wichtig zu wissen, welche Muskeln Sie trainieren. Sie können ganz einfach die Beckenmuskeln identifizieren , die Ihre Aufmerksamkeit erfordern.

Eine der besten Möglichkeiten, sie zu identifizieren, ist beispielsweise, wenn Sie mitten im Strahl aufhören zu urinieren. Wenn Sie spüren, wie sich bestimmte Muskeln zusammenziehen, identifizieren Sie damit die Beckenmuskeln, die Sie trainieren werden.

Sobald Sie die Beckenbodenmuskulatur identifiziert haben, achten Sie darauf, dass Sie die richtige Technik anwenden. Spannen Sie beispielsweise Ihre Beckenbodenmuskulatur an, halten Sie die Kontraktion ein paar Sekunden und lassen Sie sie dann wieder los. Wiederholen Sie die Übung ein paar Mal ohne Pause, bevor Sie sie noch einmal wiederholen.

Verbessert Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit

Das Beste an Kegelübungen für Männer ist, dass Sie sie zu jeder Tageszeit durchführen können. Egal, ob Sie in einem Raum voller Menschen sitzen oder einfach nur auf Ihrem Bett liegen, diese Kegelübungen können Ihre Urinkontrolle und Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern. Sie können sie überall und jederzeit durchführen. Beginnen Sie mit nur wenigen Kegelübungen und verbessern Sie mit der Zeit Ihre Blasenkontrolle.