Base de connaissances sur le plancher pelvien
Faites du plancher pelvien une priorité
Près d’1 femme sur 3 rencontre des difficultés liées au plancher pelvien, comme des fuites urinaires ou des changements de soutien pelvien. Ces sujets sont souvent peu abordés par manque d’information, d’où l’importance de l’auto-soin proactif. Soutenir votre plancher pelvien grâce à des pratiques de conscience — comme les exercices de Kegel ou les poids de Kegel — peut faire partie d’un mode de vie bien-être qui favorise la force et la confiance.
Soutenir le bien-être du plancher pelvien et l’intimité
Les changements du plancher pelvien surviennent lorsque les muscles et tissus qui soutiennent les organes pelviens sont étirés ou affaiblis. Certaines femmes peuvent ressentir des sensations de lourdeur, de plénitude ou des changements lors de l’intimité. D’autres peuvent éprouver des inconforts lombaires, des fuites urinaires ou des difficultés à aller à la selle.
Bien que les expériences varient, intégrer l’entraînement du plancher pelvien à votre routine peut soutenir la force musculaire, la circulation et la conscience pelvienne globale.
Les exercices de Kegel peuvent-ils soutenir l’intimité ?
Oui — renforcer et engager le plancher pelvien peut améliorer la conscience corporelle et augmenter la sensibilité. Lorsque les muscles pelviens sont forts et réactifs, les contractions peuvent être plus perceptibles, ce qui peut soutenir le bien-être intime.
Atteignez l’engagement musculaire et le bien-être global
Un plancher pelvien fonctionnel soutient les activités quotidiennes comme rire, éternuer, porter ou faire du sport. Lorsqu’il est fort et engagé, il répond mieux à ces pressions naturelles.
Si les muscles semblent moins soutenants, cela peut entraîner des fuites ou d’autres changements.
Que puis-je faire ?
Si vous avez des préoccupations concernant la santé de votre plancher pelvien, il est toujours judicieux de consulter un professionnel de santé. Dans le cadre d’une routine bien-être proactive, de nombreuses femmes constatent qu’intégrer des exercices du plancher pelvien — y compris les poids de Kegel — les aide à gagner en régularité et en conscience corporelle.
EN SAVOIR PLUS
Soutenir la santé du plancher pelvien pendant et après la grossesse
La grossesse et l’accouchement sollicitent naturellement davantage le plancher pelvien. Le poids supplémentaire de la grossesse et l’étirement lors de l’accouchement peuvent tous deux influencer le tonus et la force musculaire.
Pourquoi se concentrer sur l’entraînement du plancher pelvien ?
Pratiquer des exercices du plancher pelvien peut vous aider à vous sentir plus connectée à votre corps pendant cette période. Bien que certaines femmes s’inquiètent d’un « excès de tonicité », les recherches actuelles indiquent que, lorsqu’ils sont réalisés correctement, les exercices du plancher pelvien sont une façon sûre de maintenir la conscience et la force musculaire. Consultez toujours votre sage-femme ou professionnel de santé avant de commencer ou reprendre un nouvel exercice.
Quand commencer ?
Les recommandations générales suggèrent de commencer les exercices du plancher pelvien (y compris les poids de Kegel) après l’accord de votre professionnel de santé, généralement lors du contrôle postnatal. Commencer progressivement peut soutenir la récupération naturelle de votre corps et renforcer votre confiance.