Exercices de Kegel : guide pratique pour les femmes

Avertissement : Cet article est destiné à des fins éducatives et informatives uniquement. Il ne fournit pas de conseils médicaux, de diagnostic ou de traitement. Si vous avez des préoccupations concernant votre santé pelvienne, veuillez consulter un professionnel de santé qualifié. Les produits Bodyotics sont axés sur le bien-être et ne sont pas des dispositifs médicaux.

Pourquoi les exercices de Kegel sont importants

Si vous débutez avec les exercices de Kegel, vous n’êtes pas seule—beaucoup de femmes ne savent pas comment commencer ni si elles les réalisent correctement. Les exercices de Kegel ciblent le plancher pelvien, un groupe de muscles qui soutiennent la vessie, l’utérus et l’intestin. Renforcer la conscience de ces muscles peut contribuer à votre bien-être intime global et à votre confiance.

À lire : mal informée sur les exercices pelviens et besoin de conseils pour bien les réaliser

Erreurs courantes lors des exercices de Kegel

Apprendre à bien engager votre plancher pelvien demande de la pratique. Voici quelques-unes des erreurs les plus fréquentes à éviter.

1. Contracter les mauvais muscles

Beaucoup de femmes sollicitent par erreur leurs abdominaux ou leurs cuisses au lieu du plancher pelvien. Pour vérifier, placez une main sur votre ventre en essayant un Kegel. Si votre abdomen se contracte, il est probable que vous ne ciblez pas le plancher pelvien. La sensation correcte doit ressembler à un soulèvement et une contraction interne, plutôt qu’à une tension du ventre ou des fessiers.

2. Pousser au lieu de contracter

Un Kegel consiste en une légère contraction et un soulèvement, pas en une poussée vers le bas. Si vous ressentez une pression plutôt qu’une contraction, vous poussez probablement au lieu de contracter. Imaginez que vous essayez de retenir un gaz ou d’arrêter le flux d’urine—il ne s’agit pas de forcer, mais d’engager et de soulever doucement.

3. Pratiquer au mauvais moment

Une idée reçue est de pratiquer les Kegels en urinant. Bien que cela puisse vous aider à localiser les bons muscles une ou deux fois, interrompre régulièrement la miction peut en réalité être néfaste. Pratiquez plutôt lorsque votre vessie est vide, dans un environnement détendu.

Les meilleures positions pour débuter

Trouver une position confortable peut faciliter les exercices de Kegel. Les débutantes trouvent souvent utile de :

• S’allonger, genoux pliés et pieds à plat sur le sol

• S’asseoir bien droite sur une chaise ou un ballon d’exercice

• Associer les contractions à une respiration régulière et détendue

Une fois que vous aurez développé votre conscience corporelle, vous pourrez pratiquer dans presque toutes les positions, même debout ou en mouvement au cours de la journée.

Comment bien faire les exercices de Kegel

La Dre Pamela Levin, professeure adjointe en obstétrique et gynécologie clinique, les décrit ainsi : « Imaginez que vous avez une paille dans le vagin et que vous essayez d’aspirer un liquide à travers cette paille. » Cette image peut vous aider à vous concentrer sur la sensation de soulèvement du plancher pelvien.

Une autre façon de vérifier consiste à insérer doucement des doigts propres dans le vagin et à contracter vos muscles autour. Si vous sentez une contraction et un soulèvement, vous avez trouvé les bons muscles.

À lire : guide rapide pour différents exercices de Kegel

Intégrer des outils de conscience corporelle à votre routine

Certaines femmes trouvent que l’utilisation d’outils d’entraînement du plancher pelvien, comme les Bodyotics Kegel Balls, les aide à rester régulières et à mieux ressentir leur plancher pelvien. Ces outils de bien-être offrent une approche tactile pour se connecter à son corps, rendant la pratique plus engageante et motivante au fil du temps.

Commencez avec les Bodyotics Kegel Balls

En résumé

Les exercices de Kegel sont simples, discrets et peuvent être réalisés presque partout—mais apprendre à bien les faire change tout. En évitant les erreurs courantes, en choisissant la bonne position et en pratiquant régulièrement, vous pouvez développer une meilleure conscience de votre plancher pelvien et vous sentir plus connectée à votre corps.

Avertissement : Cet article est destiné à des fins éducatives et informatives uniquement. Il ne fournit pas de conseils médicaux, de diagnostic ou de traitement. Si vous avez des préoccupations concernant votre santé pelvienne, veuillez consulter un professionnel de santé qualifié. Les produits Bodyotics sont axés sur le bien-être et ne sont pas des dispositifs médicaux.

Vous cherchez des outils pour soutenir votre pratique des Kegels ? Découvrez la gamme bien-être pelvien Bodyotics — incluant des entraîneurs à résistance et des guides pour progresser à votre rythme.