Tee lantionpohjastasi prioriteetti

Lähes joka kolmas nainen kokee lantionpohjan haasteita, kuten virtsankarkailua tai muutoksia lantion tuessa. Näistä puhutaan usein liian vähän tietoisuuden puutteen vuoksi, minkä vuoksi oma-aloitteinen itsehoito on tärkeää. Lantionpohjan tukeminen tietoisuusharjoituksilla — kuten Kegel-harjoituksilla tai Kegel-painoilla — voi olla osa hyvinvointia tukevaa elämäntapaa, joka edistää voimaa ja itsevarmuutta.

Lantionpohjan hyvinvoinnin ja intiimiyden tukeminen

Lantionpohjan muutoksia tapahtuu, kun lantion elimiä tukevat lihakset ja kudokset venyvät tai heikentyvät. Jotkut naiset huomaavat tuntemuksia, kuten painon tunnetta, täyteläisyyttä tai muutoksia läheisyydessä. Toiset voivat kokea alaselän epämukavuutta, virtsavuotoa tai vaikeuksia suolen toiminnassa.

Kokemukset vaihtelevat, mutta lantionpohjan harjoittelun sisällyttäminen rutiiniin voi tukea lihasvoimaa, verenkiertoa ja lantionpohjan tietoisuutta.

Voivatko Kegel-harjoitukset tukea intiimiä hyvinvointia?

Kyllä — lantionpohjan vahvistaminen ja aktivointi voi lisätä kehotietoisuutta ja herkkyyttä. Kun lantionpohjan lihakset ovat vahvat ja reagoivat hyvin, supistukset voivat tuntua selkeämmiltä, mikä voi tukea intiimiä hyvinvointia.

LUE LISÄÄ

Saavuta lihasten aktivointi ja kokonaisvaltainen hyvinvointi

Hyvin toimiva lantionpohja tukee arjen toimintoja, kuten nauramista, aivastamista, nostamista tai liikuntaa. Kun lantionpohja tuntuu vahvalta ja aktivoituneelta, se pystyy paremmin vastaamaan näihin luonnollisiin paineisiin.

Jos lihakset tuntuvat vähemmän tukevilta, se voi johtaa vuotoihin tai muihin muutoksiin.

Mitä voin tehdä?

Jos olet huolissasi lantionpohjan hyvinvoinnista, on aina hyvä idea keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Osana ennaltaehkäisevää hyvinvointirutiinia monet naiset kokevat, että lantionpohjan harjoitusten — mukaan lukien Kegel-painojen — lisääminen auttaa rakentamaan säännöllisyyttä ja tietoisuutta.

LUE LISÄÄ

Lantionpohjan hyvinvoinnin tukeminen raskauden aikana ja sen jälkeen

Raskaus ja synnytys asettavat luonnollisesti lisäkuormitusta lantionpohjalle. Raskauden tuoma lisäpaino ja synnytyksen venytys voivat molemmat vaikuttaa lihasten sävyyn ja voimaan.

Miksi keskittyä lantionpohjan harjoitteluun?

Lantionpohjan harjoitukset voivat auttaa sinua tuntemaan yhteyttä kehoosi tänä aikana. Vaikka jotkut naiset pohtivat “liiallista kiristymistä”, nykyinen tutkimus osoittaa, että oikein tehtynä lantionpohjan harjoitukset ovat turvallinen tapa ylläpitää tietoisuutta ja voimaa. Keskustele aina kätilön tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uusien harjoitusten aloittamista tai jatkamista.

Milloin aloittaa?

Yleiset suositukset kehottavat aloittamaan lantionpohjan harjoitukset (mukaan lukien Kegel-painot) vasta, kun terveydenhuollon ammattilainen on antanut luvan, yleensä jälkitarkastuksen yhteydessä. Rauhallinen aloitus tukee kehon luonnollista palautumista ja voi lisätä itsevarmuutta.

LUE LISÄÄ