Tee lantionpohjastasi tärkeysjärjestyksen kärki

Lähes joka kolmas nainen kohtaa lantionpohjan haasteita, kuten virtsavuotoja tai muutoksia lantion tuessa. Niistä puhutaan usein liian vähän, koska tietoa puuttuu, ja siksi ennakoiva itsestä huolehtiminen on niin tärkeää. Lantionpohjan tukeminen tietoisuutta lisäävillä harjoituksilla – esimerkiksi Kegel-harjoituksilla tai Kegel-painoilla – voi olla osa hyvinvoivaa elämäntapaa, joka edistää voimaa ja itsevarmuutta.

Lantionpohjan hyvinvoinnin ja läheisyyden tukeminen

Lantionpohjan muutoksia syntyy, kun lantion elimiä tukevat lihakset ja kudokset venyvät tai heikkenevät. Jotkut naiset huomaavat tuntemuksia, kuten painon tai täyteyden tunnetta tai muutoksia läheisyyden aikana. Toiset voivat kokea epämukavuutta alaselässä, virtsavuotoja tai vaikeuksia suolen toiminnassa.

Kokemukset vaihtelevat, mutta lantionpohjan harjoittelun ottaminen osaksi rutiinia voi tukea lihasvoimaa, verenkiertoa ja lantion alueen tietoisuutta.

Voivatko Kegel-harjoitukset tukea läheisyyttä?

Kyllä – lantionpohjan vahvistaminen ja aktivoiminen voi parantaa kehotietoisuutta ja lisätä herkkyyttä. Kun lantionpohjan lihakset ovat vahvat ja reagoivat hyvin, supistukset voivat tuntua selvemmin, mikä voi tukea intiimiä hyvinvointia.

LUE LISÄÄ

Lihasten aktivointia ja kokonaisvaltaista hyvinvointia

Hyvin toimiva lantionpohja tukee arjen toimintoja, kuten nauramista, aivastamista, nostamista ja liikuntaa. Kun lantionpohja tuntuu vahvalta ja aktiiviselta, se pystyy vastaamaan paremmin näihin luonnollisiin paineisiin.

Jos lihakset tuntuvat tukevan heikommin, se voi johtaa vuotoihin tai muihin muutoksiin.

Mitä voin tehdä?

Jos lantion terveys huolettaa sinua, on aina hyvä käydä juttelemassa terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Osana ennakoivaa hyvinvointirutiinia moni nainen huomaa, että lantionpohjan harjoitusten – myös Kegel-painojen – ottaminen mukaan auttaa rakentamaan säännöllisyyttä ja tietoisuutta.

LUE LISÄÄ

Lantion terveyden tukeminen raskauden aikana ja sen jälkeen

Raskaus ja synnytys kuormittavat luonnostaan lantionpohjaa tavallista enemmän. Raskauden tuoma lisäpaino ja synnytyksen aiheuttama venyminen voivat kumpikin vaikuttaa lihasten jäntevyyteen ja voimaan.

Miksi keskittyä lantion terveyden harjoitteluun?

Lantionpohjan harjoitukset voivat auttaa sinua tuntemaan olevasi enemmän yhteydessä kehoosi tänä aikana. Jotkut naiset miettivät ”liiallista kiristymistä”, mutta nykytutkimuksen mukaan oikein tehtyinä lantionpohjan harjoitukset ovat turvallinen tapa ylläpitää tietoisuutta ja voimaa. Keskustele aina kätilön tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat tai jatkat mitään uutta harjoittelua.

Milloin aloittaa?

Yleisten suositusten mukaan lantionpohjan harjoitukset (myös Kegel-painot) aloitetaan, kun terveydenhuollon ammattilainen on antanut luvan, yleensä synnytyksen jälkeisessä tarkastuksessa. Asteittainen aloitus voi tukea kehon luonnollista palautumista ja auttaa sinua tuntemaan olosi itsevarmemmaksi.

LUE LISÄÄ