Ejercicios de Kegel: La guía definitiva para mujeres para fortalecer el suelo pélvico

Aviso: Este artículo tiene fines educativos e informativos únicamente. No proporciona asesoramiento médico, diagnóstico ni tratamiento. Si tienes inquietudes sobre tu salud pélvica, consulta a un profesional de la salud calificado. Los productos Bodyotics están enfocados en el bienestar y no son dispositivos médicos.

Por qué importan los ejercicios de Kegel

Si eres nueva en los ejercicios de Kegel, no estás sola; muchas mujeres no están seguras de cómo empezar ni si los están haciendo correctamente. Los ejercicios de Kegel se enfocan en el suelo pélvico, un grupo de músculos que sostiene la vejiga, el útero y el intestino. Fortalecer la conciencia de estos músculos puede contribuir al bienestar íntimo y a la confianza en ti misma.

Lee: desinformación sobre los ejercicios pélvicos y orientación para hacerlos correctamente

Errores comunes que cometen las mujeres con los ejercicios de Kegel

Aprender a activar correctamente el suelo pélvico requiere práctica. Aquí tienes algunos de los errores más comunes a evitar.

1. Contraer los músculos equivocados

Muchas mujeres usan por error los músculos abdominales o de los muslos en lugar del suelo pélvico. Para comprobarlo, coloca una mano sobre tu abdomen mientras intentas un Kegel. Si tu abdomen se tensa, probablemente no estás activando el suelo pélvico. La sensación correcta debe ser como levantar y apretar internamente, no tensar el vientre ni los glúteos.

2. Empujar en vez de contraer

Un Kegel consiste en apretar y levantar suavemente, no en empujar hacia abajo. Si sientes presión en lugar de activación, es posible que estés empujando en vez de contraer. Piensa en intentar retener gases o detener el flujo de orina; no se trata de forzar, sino de activar y levantar suavemente.

3. Practicar en el momento equivocado

Un error común es practicar los Kegels mientras orinas. Aunque esto puede ayudarte a localizar los músculos correctos una o dos veces, interrumpir la micción de forma regular puede ser perjudicial. En su lugar, practica cuando tu vejiga esté vacía y en un ambiente relajado.

Las mejores posiciones para principiantes

Encontrar una posición cómoda puede facilitar los ejercicios de Kegel. A las principiantes suele ayudarles:

Acostarse con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo
Sentarse erguida en una silla o en una pelota de ejercicio
Combinar las contracciones con una respiración constante y relajada

Una vez que desarrolles conciencia, podrás practicar en casi cualquier posición, incluso de pie o en movimiento durante el día.

Cómo hacer correctamente los ejercicios de Kegel

La Dra. Pamela Levin, profesora asistente de obstetricia y ginecología clínica, lo describe así: “Imagina que tienes una pajilla en la vagina y tratas de succionar líquido a través de ella.” Esta imagen puede ayudarte a concentrarte en la sensación de elevación del suelo pélvico.

Otra forma de comprobarlo es introducir suavemente los dedos limpios en la vagina y contraer los músculos a su alrededor. Si sientes que aprietas y elevas, has localizado los músculos correctos.

Lee: guía breve para diferentes ejercicios de Kegel

Infografía: Cómo hacer un ejercicio de Kegel

Incorporar herramientas de conciencia a tu rutina

Algunas mujeres encuentran útil usar herramientas de entrenamiento del suelo pélvico, como las Bodyotics Kegel Balls, para mantener la constancia y aumentar la conciencia. Estas herramientas de bienestar ofrecen una forma táctil de conectar con tu suelo pélvico, haciendo que la práctica sea más motivadora y de apoyo con el tiempo.

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Reflexión final

Los ejercicios de Kegel son sencillos, discretos y pueden hacerse casi en cualquier lugar, pero aprender a realizarlos correctamente marca la diferencia. Evitando errores comunes, eligiendo la posición adecuada y practicando de forma constante, puedes desarrollar una mayor conciencia de tu suelo pélvico y sentirte más conectada con tu cuerpo.

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