Cuidado del suelo pélvico para el embarazo y posparto

Por Emely Mangubat

Pelvic floor care for pregnancy & postpartum

Por qué enfocarse en el cuidado del suelo pélvico ahora

El embarazo y el parto exigen mucho de tu cuerpo. Los cambios hormonales y el crecimiento del abdomen modifican la postura, el patrón respiratorio y el soporte pélvico. Una rutina suave y constante puede ayudarte a sentirte más conectada y apoyada.

Durante el embarazo: prácticas con permiso

  • Primero la respiración: Respiraciones diafragmáticas lentas para suavizar la tensión excesiva.
  • Alineación: Alinea las costillas sobre la pelvis al estar de pie o sentada; evita mantener contracciones largas o contener la respiración.
  • Activación suave: Contracciones cortas y suaves del suelo pélvico seguidas de relajaciones completas.
  • Menú de movimientos: Caminatas, ejercicios de lado, sentadillas asistidas—mantente dentro de tu comodidad y evita lo que no se sienta bien.

Posparto: retomando con suavidad

Una vez que tu profesional de salud te dé el visto bueno, comienza poco a poco:

  • Respiraciones de reconexión antes de cualquier activación.
  • Micro-series: 5–8 contracciones suaves, una vez al día para empezar.
  • Progresión: Aumenta el tiempo, varía las posiciones e incluye ejercicios de fuerza de bajo impacto cuando te sientas bien.
  • Compasión: Descansa, aliméntate bien y ve a tu propio ritmo. Cada cuerpo y cada experiencia de parto es diferente.

Uso consciente de las pesas para Kegel

Si decides usar pesas para Kegel, espera hasta tener el permiso de tu profesional de salud en el posparto. Comienza con el peso más ligero, usa abundante lubricante a base de agua y prioriza la comodidad y la fácil extracción. Al principio, las sesiones cortas son lo mejor.

Cuándo buscar apoyo

Si notas dolor persistente, sensación de peso, abultamiento o escapes continuos, consulta con un profesional calificado para recibir orientación personalizada.

Aviso legal: Este artículo es solo para fines educativos e informativos. No constituye asesoramiento médico, diagnóstico ni tratamiento. Consulta siempre a tu matrona o profesional de salud antes de comenzar o cambiar una rutina de ejercicios. Los productos Bodyotics están enfocados en el bienestar y no son dispositivos médicos.

Apoya tu suelo pélvico en cada etapa. Ya sea que te estés preparando para el parto o recuperando en el posparto, los Bodyotics Kegel Weights ofrecen una forma suave y progresiva de fortalecer el suelo pélvico en casa. Consulta siempre a tu profesional de salud antes de comenzar el entrenamiento del suelo pélvico después del parto. Descubre los Kegel Weights →

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