Schwangerschaft: Warum Sie sich auf die Geburt und die Erholung danach vorbereiten sollten
Wir verstehen natürlich die Überforderung und Aufregung, die mit der Feststellung einer Schwangerschaft einhergeht, und dass sich Ihre Prioritäten wahrscheinlich nur noch um Ihr ungeborenes Baby verschieben und nicht mehr um Ihr eigenes Wohlergehen.
Die Vorbereitung auf die Geburt und die Erholung danach sind genauso wichtig wie alle anderen Schritte, die Sie in dieser Zeit unternehmen müssen!
Halten Sie Ihren Beckenboden stark.
Sie müssen nicht nur die richtige Ernährung zu sich nehmen, regelmäßig Sport treiben, sich ausreichend ausruhen und Nahrungsergänzungsmittel und Folsäure einnehmen (wow, das ist eine ganze Menge!), sondern auch dafür sorgen, dass Ihr Beckenboden stark bleibt.
Also, was ist Ihr Beckenboden?
Ihr Beckenboden ist ein Muskelband, das sich entlang Ihres Unterleibs vom Steißbein bis zum Schambein erstreckt. Am besten können Sie sich Ihren Beckenboden als eine Hängematte vorstellen, auf der Ihre Beckenorgane wie Gebärmutter, Blase und Darm ruhen.
Ihr Schließmuskel und Ihre Vaginalmuskeln befinden sich ebenfalls im Beckenboden. Die Schließmuskeln umgeben Ihre Harnröhre und Ihren Anus. Ihre Funktion besteht darin, Sie davon abzuhalten, zu pinkeln, zu kacken oder Winde abzulassen, wenn Sie das nicht möchten. Ihre Vaginalmuskeln werden beim Sex und bei der vaginalen Geburt verwendet.
Wie können wir unsere Beckenbodenmuskulatur stärken oder einer Schwächung vorbeugen?
Mittlerweile ist uns allen bewusst (zumindest sollte es uns bewusst sein), dass das Training des Beckenbodens genauso wichtig ist wie jede andere Form von Training.
Wir müssen unseren Beckenboden stark halten;
- Um unseren Körper auf die Schwangerschaft vorzubereiten
- Zur Unterstützung der Erholung nach der Geburt
- Zur Vorbeugung oder Genesung von einem Prolaps
- Zur Vorbeugung oder Heilung von Inkontinenz
- Linderung der Symptome der Menopause
- Verbessern Sie die Intensität von Sex und Orgasmen für beide Partner
- Vermeiden Sie Schmerzen beim Sex
Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, besteht darin, täglich nur 15 Minuten Beckenbodenübungen mit Kegelgewichten durchzuführen.
Es handelt sich um diskrete, gewichtete Kugeln, die Sie in die Vagina einführen. Sie können sie tagsüber verwenden, während Sie die Hausarbeit erledigen, das Abendessen kochen oder sogar während Ihres aktuellen Trainingsprogramms.
Die Gewichte wirken, indem sie die Wände Ihrer Vagina zusammenziehen und straffen, um die Gewichte an Ort und Stelle zu halten. Dadurch werden Ihre Muskeln wiederhergestellt und gestärkt.
Verwenden Sie Kegelgewichte zur Vorbereitung auf eine Schwangerschaft oder zur Erholung nach der Geburt.
Wenn Sie diese kleinen Juwelen noch nicht verwenden, ist jetzt der beste Zeitpunkt damit anzufangen und schnell von den Vorteilen zu profitieren.
Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft ist Ihr Beckenboden durch die Veränderungen Ihres Körpers und Ihrer Hormone so stark beansprucht. Allein die Hormone schwächen Ihre Beckenbodenmuskulatur. Durch die zusätzliche Belastung Ihrer wachsenden Gebärmutter und die tägliche Gewichtszunahme durch Ihr Baby können die Beckenbodenmuskeln erheblich geschwächt werden.
Eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur während der Schwangerschaft kann zu Harnverlust beim Lachen, Husten oder Niesen führen. Sie verspüren möglicherweise auch häufigeren Harndrang als sonst. Dies sind Symptome von Harninkontinenz und kommen sehr häufig vor. Fühlen Sie sich also bitte nicht allein und schämen Sie sich nicht für das, was mit Ihrem Körper passiert! Klicken Sie hier, um mehr über Inkontinenz und verschiedene Arten zu erfahren.
Es besteht auch das Risiko weiterer Komplikationen wie Beckenorganprolaps. Dies tritt auf, wenn eines oder alle Ihrer Beckenorgane (Gebärmutter, Blase oder Darm) aus ihrer üblichen Position fallen und gegen die Wände Ihrer Vagina drücken. Dies kann sehr unangenehm sein oder sich anfühlen, als ob etwas aus Ihnen herausgedrückt wird. Klicken Sie hier, um mehr über Beckenorganprolaps zu erfahren.
Wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur während der Schwangerschaft stark und gesund halten, können Sie diese Probleme vermeiden, die wahrscheinlich auch nach der Geburt noch bestehen bleiben.
Erholung nach der Geburt
Ihr Körper war also in den letzten 9 Monaten dieser zusätzlichen Belastung ausgesetzt, die Ihren Beckenboden schwächt. Der Prozess, ein Baby aus Ihrer Gebärmutter zu pressen, kann weitere Schäden verursachen und in einigen Fällen zu Rissen in der Beckenbodenmuskulatur führen.
Selbst wenn Sie einen Kaiserschnitt in Erwägung ziehen, werden dabei mehrere Muskelschichten durchtrennt, und es ist eine intensive Erholungsphase erforderlich.
Wenn Sie vor oder nach der Geburt darauf achten, dass Ihre Beckenbodenmuskulatur stark ist, verkürzt sich die Genesungszeit. Dies lindert auch Probleme wie Schmerzen beim Sex, Inkontinenz und Prolaps.
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