Eine kurze Anleitung zur Selbsthilfe mit Kegel-Übungen für Anfänger

Wenn Sie unter Harnverlust oder Harninkontinenz leiden, können Sie mit Kegelübungen den Heilungsprozess Ihres Beckens einleiten .

Nur damit Sie es wissen: Sie müssen wegen Ihrer Beckenmuskelstärke nicht zum Arzt gehen. 

Ein paar einfache Kegelübungen können Ihnen dabei helfen, einen starken und gesunden Beckenboden zu bekommen. Und was diese Kegelübungen noch interessanter macht, ist, dass es sich um normale Übungen handelt, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können.

Kegelübungen sind wichtig, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Der Beckenboden ist bei Frauen für die Haltung von Rektum, Dünndarm, Blase und Gebärmutter verantwortlich, weshalb schwache Beckenbodenmuskeln bei Frauen häufiger vorkommen.

Kegelübungen oder Beckenbodentraining können helfen, die Beckenmuskulatur zusammenzuhalten, ohne dass Sie zusätzliche Anstrengung aufwenden müssen. Die einfachen Anspann- und Entspannungsübungen können auch im Stehen in einer Warteschlange durchgeführt werden.

 Kegelübungen eignen sich auch hervorragend zur Stärkung des Beckens nach der Schwangerschaft. Auch wenn Sie eine werdende Mutter sind, ist die Stärkung des Beckenbodens wichtig, da dieser Muskel für die Kontrolle von Darm und Blase verantwortlich ist.

Sobald Sie die Kegel-Übungen verstanden haben, können Sie glücklicherweise schon während des Lesens damit beginnen.

Warum sind Kegel-Übungen wichtig?

Kegelübungen unterstützen die Beckenorgane und sind wichtig, um einem Beckenvorfall vorzubeugen. Beckenbodenbeschwerden können auftreten, wenn Sie sich einer inneren Gebärmutteroperation wie einem Kaiserschnitt unterzogen haben, nach der Geburt lockere Gebärmuttermuskeln haben oder an Gewicht zugenommen haben.

In dieser einfachen Anleitung haben wir spezielle Kegel-Übungen für Anfänger vorbereitet. Bevor wir jedoch beginnen, ist es wichtig, die Vorteile von Kegel-Übungen zu verstehen.

Vorteile von Kegel-Übungen für Anfänger

Kegelübungen sind wichtig, wenn Sie unter Harn- oder Stuhlinkontinenz leiden. Als erste Anzeichen für eine Erschlaffung der Beckenmuskulatur können Urin- oder Stuhlverlust auftreten. Die Anzeichen können die folgenden sein:

• Beim Niesen, Husten oder lauten Lachen verlieren Sie ein paar Tropfen Urin
• Große Mengen Urin ablassen, bevor plötzlicher Harndrang auftritt
• Leckhocker

Wenn Beckenschmerzen oder schlaffe Beckenmuskeln nicht behandelt werden, können sie schließlich zu einem schweren Beckenorganprolaps führen . Unter solchen Umständen wandern alle Organe, die sich in Ihrem Beckenbereich befinden, in Ihre Vagina, was zu schweren vaginalen Beschwerden beim Wasserlassen und Geschlechtsverkehr führt. In solchen Fällen wird eine Vaginaloperation durchgeführt, um den Beckenorganprolaps rückgängig zu machen. 

Wie finde ich meine Beckenbodenmuskulatur?

Der Beckenboden ist eine schlingenartige Muskulatur, die zwischen der Vorderseite Ihres Schambeins und der Rückseite Ihres Steißbeins verläuft. Sie können Ihre Beckenmuskulatur leicht spüren, wenn Sie versuchen, Ihren Urin zurückzuhalten. Wenn Sie eine leichte Anspannung in Ihren unteren Muskeln spüren, ist das Ihr Hinweis, die richtigen Beckenmuskeln zu identifizieren.

Wenn Sie immer noch nicht sicher sind, ob Sie eine Verspannung der Beckenmuskulatur spüren, führen Sie einfach einen Finger in Ihre Vagina ein und spannen Sie Ihre Muskeln an, so als würden Sie Ihren Urin zurückhalten. Sie werden eine leichte Muskelverspannung um Ihren Finger herum spüren.

Kegel-Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur

Bei dieser Übung musst du lediglich deine Beckenmuskulatur trainieren und deine Bauch-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur entspannt halten.

Beginnen Sie mit dem Entleeren Ihrer Blase. Achten Sie darauf, dass Sie während der Kegelübungen keinen Harndrang oder Stuhldrang verspüren. Setzen Sie sich nun in eine bequeme Position und spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an. Während Sie dies tun, zählen Sie langsam bis 10. Entspannen Sie nun Ihre Muskeln bis 10. Dies war Ihre erste Beckenbodenübung.

Machen Sie das mindestens zehnmal am Tag und verteilen Sie Ihre Trainingszeit auf den Morgen, den Abend und vor dem Schlafengehen.

Sie können diese Kegelübungen problemlos überall durchführen. Ob bei der Arbeit, zu Hause, im Liegen oder unterwegs, diese Kegelübungen sind super einfach durchzuführen.

Möglicherweise bemerken Sie nach 4-6 Wochen konsequenter Anwendung erste Veränderungen in Ihrer Blasenkontrolle. Bei einer größeren Veränderung kann es bis zu 3 Monate dauern.

Sie können auch sofort eine Beckenbodenkontraktionsübung durchführen, wenn die Gefahr einer Inkontinenz besteht.

Ein Wort der Vorsicht bei Kegel-Übungen!

Manche Menschen glauben, dass eine Steigerung der Beckenbodenübungen die Heilung der Beckenmuskulatur beschleunigen kann. Eine Überanstrengung der empfindlichen Beckenmuskulatur kann jedoch mehr Schaden als Heilung verursachen.

Einpacken!

Wenn Sie es richtig machen, können Ihre Beckenbodenmuskeln mit der Zeit heilen. Für effektivere Ergebnisse sollten Sie unbedingt ein Set guter, medizinisch zugelassener Kegelgewichte verwenden . Wenn Sie bei einer Kegelübung Beschwerden verspüren, konsultieren Sie sofort Ihren Arzt.